2.8.3. Практическая реализация

Мельников В.И.

Изложенные теоретические предпосылки решения проблемы здоровья могут быть реализованы в разработке конкретных практических рекомендаций и определении ряда показателей здоровья, в частности, в расчете времени нахождения человека в зоне здоровья при различных неблагоприятных условиях.

Расчет «времени здоровья»

«Формула здоровья» может быть получена на базе конкретизации базовой зависимости факторов взаимодействия в системе организм – среда (15). В этом случае можем записать

(16)

где: t_з – время (продолжительность) пребывания организма в зоне здоровья; R_s – свойства разделительной зоны на контакте организма и среды (например, одежда, жилище, средства защиты и производства и т.д.); ΔC₀ – адаптационные возможности организма, т.е. своего рода запас прочности организма в условиях чужеродной среды; f(П, В, У) – факторы влияния на процесс взаимодействия природы, вида, и условий взаимодействия.

Приведем несколько чисто символических примеров расчета времени пребывания человека в области здоровья с использованием формулы (16).

1. Найти время пребывания легко одетого человека при 40°С морозе без ущерба для его здоровья при следующих условиях:

– скорость охлаждения обнаженного человека в этих условиях N₀ = 1.6 10^-3 °С/с;

– коэффициент сопротивления разделительной зоны (теплоизоляция одежды) R = 6;

– интервал адаптационных возможностей данного человека ΔC₀ = 3°С.

Из (16) безопасное время пребывания при данной низкой температуре в общем виде

.

Из начальных условий при t = 0, ΔC = 0, получим C = 0.

Поэтому после интегрирования и подстановки значений величин запишем

.

По истечении этого времени человек может заболеть.

2. Найти время пребывания человека в режиме «правильной» полной «мокрой» (с употреблением воды) голодовки без ущерба для здоровья при следующих условиях:

• интенсивность потери массы тела в покое (при t = 0) N₀ = 1 кг/сут.;
• зависимость интенсивности потери массы от величины потери массы кг/сут.;
• интервал адаптационных возможностей голодающего (максимально допустимая потеря массы) ΔC = 15 кг;
• увеличение интенсивности потери массы при 30 минутной ежедневной зарядке и 1 часовой прогулке R = 0,8.

Безопасное время

.

Из начальных условий при t_з = 0, ΔC = 0 получим C = 0.

После интегрирования и подстановки значений величин получим

~ 46,5 сут.

3. Найти величину интервала здоровья при дефиците движения (гиподинамии) и высококалорийной диете.

Дано:

• допустимый дефицит объема мышц ΔC = 60%;
• интенсивность деградации некоторой приведенной мышцы при гиподинамии N₀ = 4% в год;
• замедление процесса деградации за счёт перемещения по дому и офису R = 1,5;
• зависимость интенсивности деградации от времени и величины деградации

.

После подстановки этих величин в базовую формулу запишем

.

Разделяем переменные

.

После интегрирования и подстановки значений величин, включая определение постоянной интегрирования по начальным условиям, получаем

~ 9,89 лет.

Т.е. примерно через 10 лет у данного человека будет серьёзное сердечно-сосудистое заболевание.

4. Найти величину интервала здоровья при систематическом употреблении этилового спирта (алкоголя).

Дано:

• допустимое отклонение функций психики без необратимых органических изменениях мозга ΔC = 6%;
• интенсивность деградации мозга N₀ = 1,6 %/год;
• медикаментозная коррекция деградации мозга R = 1,8;
• зависимость интенсивности деградации мозга от степени деградации

.

Основная расчётная формула

.

После интегрирования и подстановки значений величин и нахождения постоянной интегрирования получаем

~ 11 лет.

Т.е. человек заболеет алкоголизмом примерно через 11 лет.

Для простоты в качестве изменения среды здоровья в каждом примере взято только по одному показателю.

Эти расчёты весьма условны и приблизительны, т.к. входящие в них данные гипотетичны и должны быть эмпирически обоснованы. Примеры приведены с целью знакомства с методикой расчёта.

Для получения реальных точных исходных значений необходимы дополнительные большие и сложные экспериментальные исследования. При этом каждый из использованных показателей при точных расчётах может предстать как целый комплекс определенных эмпирических размерных и безразмерных коэффициентов.

Некоторые общие рекомендации

Лучшей основой для внедрения здорового образа жизни является здоровый и реальный образ мысли, т.е. понимание, почему нужно поступать именно так, а не иначе, что и почему произойдет, если не выполнять основные требования и условия здорового образа жизни. Иначе, почему именно такой образ жизни можно назвать здоровым.

Выше приведённые аргументы, основанные на применении ТЗС к решению проблемы здоровья, позволяют логически обосновать возможность формулировки ряда общих рекомендаций в плане достижения и сохранения здоровья.

Ввиду сложности объекта – человека как многопланового и многосистемного образования, соответственно должна быть сложной и его среда обитания, т.е. в оптимальной среде здоровья также должно быть множество различных факторов. Мы болеем, как правило, по частям, т.е. болеют различные отдельные органы. Поэтому и частная профилактика организма должна соответствовать каждой среде и каждой её функции.

Основная идея концепции здоровья заключается в ликвидации разницы между состояниями среды обитания человека и его прошлой среды, которая сформировала его как биологическую сущность. Эта разница, как говорилось выше, возникла в результате развития всей человеческой цивилизации и кардинального изменения естественной среды обитания. Примечательно, что если создать домашним животным человеческие условия, то они начинают болеть человеческими болезнями.

В связи с этим наиболее распространёнными болезнями современного человека являются сердечно-сосудистые, онкологические, болезни пищеварительной системы, нервно-психические расстройства и патологии, алкоголизм и наркомания. Соответственно этим отклонениям и болезням можно выделить следующие основные общие условия достижения и сохранения здоровья.

1. Питание:

1.1. Организация процесса.

• Физическая нагрузка должна опережать еду;
• есть только голодным;
• настраиваться на еду;
• чувствовать еду;
• не переедать, лучше недоедать;
• тщательно пережевывать;
• следующий прием пищи только после переваривания предыдущей пищи;
• периодические голодовки (разгрузки, посты) с грамотным входом и выходом из них;
• последний прием пищи не позднее 19 часов;
• первый прием пищи утром – немного «живой» растительной пищи, основной завтрак через 1 – 2 часа;
• минимум 3-х разовое питание;
• после еды целесообразны покой и расслабление.

1.2. Состав пищи.

• вода – чистая с необходимым количеством солей, микроэлементов, структурированная (желательно в виде соков из овощей и фруктов);
• раздельное питание, в идеале – монодиета;
• максимум свежей растительной пищи (овощи, фрукты, плоды, корнеплоды, ягоды, орехи, листья и т.д.), не содержащие грубой клетчатки;
• минимум жиров, мяса, соли, острых блюд, усиливающих аппетит приправ, спиртного, искусственного (переработанного) сахара, синтетических продуктов, ГМО, продуктов с большим содержанием солей кальция;
• минимум пищи глубокой переработки и длительного хранения, особенно с консервантами;
• минимум стимуляторов вкуса и аппетита;
• исключение жареной пищи;
• учет личных и возрастных особенностей;
• учет физических нагрузок.

2. Движение:

• ежедневная физическая нагрузка на все группы мышц и связок с расходом энергии на это до 1000 – 2000 килокалорий (сверх расходов на дыхание и кровообращение) в зависимости от веса и возраста с минимальной продолжительностью 1 – 1,5 часа и максимальной интенсивностью по критерию теплоты и «проработанности» мышц (из них 10 – 15 минут с выделением пота);
• плавное вхождение и настрой (разогрев) организма в режим нагрузок.

Объём и вид нагрузок зависит от состояния организма, возраста и пола.

3. Психо-эмоциональные нагрузки:

• максимум положительных эмоций;
• минимум отрицательных эмоций;
• исключение длительных (застойных) негативных настроений;
• исключение запредельных («зашкаливающих») разрушительных стрессовых состояний;
• равномерность нагрузок на все органы чувств и отделы головного мозга, снятие «зажимов» в мозгу (растяжки, аутогенные тренировки);
• периодические расслабляющие состояния, обеспечение достаточной продолжительности полноценного сна;
• рациональный (естественный) суточный режим дня;
• исключение курения, наркотиков и других искусственных стимуляторов и возбудителей нервно-психической системы.

4. Экология и гигиена:

• чистые воздух и вода;
• чистое тело;
• закаливающие и массажные водные процедуры с температурой 10 – 20С;
• механический массаж;
• нормальный тепло- массообмен тела;
• естественные значения шума, вибраций, давления, влажности, температуры, физических полей и т.д.

Необходимо помнить, что любые экстремальные отклонения в любом из перечисленных факторов в интервале адаптационных, функциональных и структурных возможностей могут повысить величину отдельных жизненных показателей, но не обеспечат общего здоровья организма. Любые запредельные тренировки неизбежно нанесут вред всему организму.

Любая из приведённых здесь рекомендаций в аспекте профилактики даст свой частный положительный эффект, а сумма нескольких даст соответственно также больший суммарный эффект. Максимальный эффект будет достигнут при выполнении всего комплекса, который конечно не будет равен арифметической сумме частных эффектов.

В заключение можно указать ещё на одну проблему: мало знать, что нужно делать, надо ещё знать, как это реализовать на практике.

Прежде всего, должен быть определённый стимул, который обеспечит переход вашей биологической системы из одного образа жизни в другой. Это не может быть только акт получения соответствующей информации (например, прочтение этой работы), но это могут быть какие-то серьёзные проблемы со здоровьем (но это должна быть уже не профилактика, а лечение!), мода на образ жизни, развитие собственного мировоззрения, господствующее мнение окружающего общества (традиции, обряды, обычаи, образ жизни). Но мода быстротечна и изменчива. Для лечения болезней нужны дополнительно более радикальные вмешательства. Развитие собственного мировоззрения в зрелом возрасте, когда возникает проблема здоровья, вещь не частая, а что касается господствующего мнения окружающего общества, то здесь как показывает практика, стимулирование идёт в обратную сторону и «белая ворона» в образе жизни будет скорее подвергаться явному или скрытому остракизму, чем пониманию и поддержке (естественно, «для вашего же блага»).

В какой-то мере может помочь вступление в клуб единомышленников. В условиях большого города это реально, а в сельской местности это невозможно. Но там сами условия жизни более здоровые, чем в городе. По этим причинам действительных последовательных сторонников здорового образа жизни, вероятно, доли процента, и поэтому мы живем не 120 лет, как должны, по мнению биологов, а всего 60 – 70 лет. Но если вы решились на это, то это тот случай, когда вам воздаться сторицей в физическом, моральном, эмоциональном и духовном планах. Не бойтесь стать фанатиком здорового образа жизни.

Предлагаемую систему необходимо осваивать постепенно и по этапам, так как резкое изменение «образа жизни» всех ваших органов принесёт вам больше вреда, чем пользы. В запущенных случаях для этого могут понадобиться годы. В то же время для обратного хода и перестройки организма необходимо тоже много времени.

Систему проще и эффективнее осваивать по отдельным позициям, прежде всего по наиболее доступным, важным для конкретного человека. На первом этапе нужно выделить необходимый и возможный для освоения минимум из всех разделов программы. После его устойчивого освоения (появления привычки) постепенно добавлять по нескольким пунктам, добиваясь также их привычного, постоянного использования. Попутно по мере возможности необходимо фиксировать получаемые результаты (самочувствие, настроение, сон, работоспособность, болезненные ощущения и т.д.). Такое постепенное, поэтапное вхождение в систему будет полезнее и проще и для вашего тела, и для вашей психики. Проще будет преодолеть вредные привычки и приобрести новые полезные. Меньше потребуется воли для борьбы с собственной ленью, неорганизованностью, несобранностью и прочими вашими приятными, но мешающими достижению успеха слабостями.

Постепенное освоение системы имеет смысл также и в методическом плане. Если при освоении одного этапа человек сам лично убеждается в его эффективности, то освоение очередного этапа неизбежно облегчается и ускоряется. Знание и Вера дополняются Убеждением. Определенное значение имеет не только информация «что», «когда» и «сколько», но самое главное «почему?». Поэтому ТЗС, вскрывая общий механизм и причины болезней, поможет вам убедиться в правильности и обоснованности приведенной системы и тем самым облегчить её применение.

И совершенно не случайно эта система во многом совпадает с рекомендациями других систем, разработанных чисто методом ползучего эмпиризма, полученных в итоге многотысячелетней эволюции человечества в целом и в частности медицины. Впрочем, до полного вскрытия конкретных механизмов и причин появления отдельных болезней ещё далеко.

В период перехода организма в другие условия жизни необходимо внимательно следить за состоянием организма, как на базе субъективных ощущений, так и при периодических медицинских обследованиях.

Но в любом случае – всё зависит от вас самих и ни от кого больше. Перефразируя известный афоризм, можно сказать, что каждый человек достоин того тела, в котором он живёт. Не зря говорят, что тело – это Храм души. Так сделайте так, чтобы вашей душе было комфортно жить в вашем теле!